女性吃盐过多易长雀斑! 6个饮食妙方巧控盐

　　摄盐过多易长雀斑

　　盐虽然是人体每天不可缺少的元素之一，但食盐过多对身体也会造成危害。女性食盐过多，会导致面色的黑黄和晦暗，甚至会导致面颊长出雀斑。如果在吃盐多的同时还摄入了过多的动物脂肪，还会影响人体正常的新陈代谢，使面部色斑更加明显。

　　因此，为了美丽与健康，一定要严格控制每日膳食的含盐量。

　　控盐小妙方

　　那么，有哪些方法可以帮助我们控制盐分的摄入呢?现在，让我们一起来看一看吧。

　　1、食用低钠盐。盐过量对健康的危害主要是盐中钠离子搞的鬼，低钠盐在减少钠含量的同时盐味减少得并不多，比较适合不愿意改变口味的人群。

　　2、减少到外就餐，让你的重口味回归清淡。长期在外就餐，湘菜、川菜、东北菜……各种地方菜的菜馆，让你的口味越来越重，并且把重口味的习惯带回家。在外就餐的意义，不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐，更重要的意义是让你的重口味回归清淡，而改变口味是减盐最重要方法。

　　3、炒菜后放盐好过先放盐。要减少盐的摄入量，家中掌勺人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐，而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中，一般家庭吃菜都不吃汤汁，这样既能起到调味的作用，又可以少摄入盐。

　　4、做菜放盐别凭手感、估摸。很多人做菜放盐都是凭手感、估摸，这也是不可取的，很容易放盐过量。而中国营养学会按照《中国居民膳食指南》推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。

　　据介绍，一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克。有专家还支招：现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4到5克。

　　5、老火靓汤别喝太频、太多。很多家庭都有煲老火靓汤的习惯。老火靓汤的烹制中为增加它的鲜甜感，一般都会放盐。有的人一次就喝好几碗，不知不觉中饭菜还没吃，盐的摄入就可能已经超标了。

　　专家建议：老火靓汤不要喝得太频，一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。

　　6、少吃腌制食物。腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。